便秘解消手作り野菜ジュースレシピ++
■材料：1回分 by はなまる ＴＢＳ
●ゴボウ・・・50g ●ブロッコリー・・・50g
●フスマ・・・大さじ1 ●牛乳・・・150cc
●ヨーグルト・・・大さじ2 ●オリゴ糖・・・小さじ1
●バナナ・・・1/2本
※フスマ・・・麦の外側の皮。ブランとも呼ばれています。無い場合は、ゆでた大豆やひよこ豆などの豆類でもOK。
■作り方
〜★ベースを作る★〜
1） ゴボウは皮をむき、1cmくらいの長さに切る。ブロッコリーは小房に分 け、茎の部分は小さめに切る。
2） 1）とフスマを鍋に入れ、水を2カップを加えて柔らかくなるまで煮る。
※ベースはまとめて作り置きしておけば、冷蔵庫で3日程持ちます。 〜★ベースを使って便秘解消ジュースを作る★〜
1） 上記で作ったベースに、バナナ・ヨーグルト・牛乳・オリゴ糖を加えて、 ミキサーにかける。
※この1杯で、12gから13gの食物繊維が摂取できます。
※飲みすぎると、お腹がゆるくなることもありますので、1日2杯ぐらいまでがよいでしょう。
※野菜ジュースは、作ってから30分以内に飲むのがベストです。
善玉菌活性化ジュースレシピ++
■材料：1回分
●バナナ 半分
●豆乳 １００ｃｃ
●ヨーグルト１００ｇ
●蜂蜜 大さじ１
■作り方
上記材料をミキサーで混ぜて出来上がり。
寒天レシピ++
寒天は、たった４gでゴボウ約1本分の不溶性食物繊維が含まれています。
■寒天茶レシピ■ by スパスパ人間学 ＴＢＳ
１．コップ１杯の水を熱し、粉寒天か棒寒天４gを加えます。
２．ひと煮立ちして寒天が溶けたらカップに移します。
３．コブ茶小さじ１杯を加えます。
４．できあがり！
※飲み終わったら、食事まで10分ほど間をおくと、寒天がお腹の中で膨らみ、食べすぎを防いでくれます。
■寒天ごはん■ ｂｙはなまる ＴＢＳ
●米2合から3合に粉寒天4gを入れて、普通に炊くだけ!
（水の分量はいつもと同じ）
精白米の食物繊維量（2合→1.8g）を約3gアップ！！
（レタス3/4個分アップ）カロリーは変わらず（＾＾）
寒天入りのご飯の方が、普通に炊くよりも、ご飯の粒が立っていて美味しいのです！
チョコレートこんにゃくレシピ++
驚き便秘解消レシピだー！
その名も「チョコレートこんにゃく」(゜◇゜)~ガーン！？
■材料
●こんにゃく（白） 1/2丁
<B>●・水 250cc ●グラニュー糖 250グラム ●レモン汁 少々
●チョコレート 適量
■作り方
1)．一口大に、さいの目切りにしたこんにゃくを下ごしらえする。
2)．鍋に <B> を全て入れこんにゃくを煮る。
（弱火で20分。→室温で放置し冷ます）
3)．湯煎したチョコレートにからめ冷蔵庫に。
